A prática do ciclismo é mais segura, em longo prazo, quando comparada a esportes como a corrida. Boa parte das lesões que acontecem no pedal decorre de acidentes. Traumas relacionados ao esforço repetitivo são menos comuns e severos que os verificados em corredores. No entanto, são frequentes os erros de posicionamento do ciclista sobre a bicicleta, o que acaba gerando desconforto e dores, podendo evoluir para lesões com o passar do tempo caso o problema não seja tratado e corrigido devidamente. Um dos pontos mais importantes a ser observado no ajuste da bicicleta é a regulagem do selim. Vamos explicar as consequências de um banco mal posicionado e como corrigir o problema. Erro: Selim muito baixo – Influência na pedalada – Aumento da tensão no tendão patelar; – Sobrecarga da musculatura estabilizadora do quadril; – Pressão excessiva dos pés nos pedais, com o tornozelo muito baixo no ponto inferior da pedalada; – Flexão exagerada do quadril. Lesões decorrentes – Dores na parte anterior dos joelhos; – Dores lombares; – Tendinite nos glúteos; – Dores no quadril (atletas com lesões de labrum preexistentes). Correção – Flexão de joelhos no ponto alto da pedalada (contrarrelógio): até 110º; – Flexão de joelhos no ponto alto da pedalada (estrada): até 115º.Erro: Selim muito alto – Estiramento excessivo dos músculos posteriores das coxas; – Mau posicionamento pélvico no selim; – Excesso de trabalho dos tornozelos. Lesões decorrentes – Irritação do trato iliotibial (ITBS); – Lesões nos músculos isquiotibiais; – Dores lombares. Correção – Extensão de joelhos no ponto baixo da pedalada (contrarrelógio): 37º a 42º; – Extensão de joelhos no ponto baixo da pedalada (estrada): 35º a 40º. Ajustar a altura do banco da bicicleta é essencial para obter conforto, eficiência e prevenir lesões. Este ajuste é altamente individual, e encorajamos os ciclistas a experimentar e adaptar seu banco até encontrar o ajuste perfeito para suas necessidades pessoais. Outro ponto também muito importante é entender que existem diversos modelos de selim. O modelo mais indicado pode variar conforme o seu estilo de pedalada e tamanho do osso isquiático. Você vai perceber que existem algumas variações importantes, como os selins masculinos e os selins femininos. Além de modelos de selim com molas ou ainda com acolchoados de gel para garantir maior conforto às pedaladas longas. Se precisar de ajuda para resolver esse problema, venha ate a Indy Bike e fale com nossos consultores, Temos um Centro Técnico Especializado e uma linha de acessórios para deixar sua bike sempre segura. Boas pedaladas! The post Ajuste corretamente o selim da sua bike e evite dores. first appeared on Indy Bike.